腰疼、腰肌劳损锻炼动作，腰椎不好的朋友，收藏起来回家练！

最近很多朋友都在问我，腰椎间盘突出，腰肌劳损急性期过后可以做哪些锻炼动作，今天来给大家统一讲解。首先腰椎间盘突出在急性发作期不建议做腰部的锻炼，要以休息为主。但如果不在急发期，或者只是轻度的腰肌劳损，想要锻炼腰部肌肉，这里分享几个比较缓和的加强腰背肌力量的锻炼动作。第一：仰卧抱膝拉伸，平躺在瑜伽垫上，双手抱起右侧膝盖，向胸部拉伸保持15-20秒，然后换腿，重复。第二:臀桥，臀部可抬高，坚持十秒，缓慢放下来，然后再抬起，坚持十秒，每天坚持做20次。第三:俯卧伸展双手支撑地面后，将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢的放松这一动作，拉伸背部、臀部肌肉，重复做20次。第四:鸟狗式膝盖跪地，大腿与地面垂直，双手贴地张开，距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿向外伸展打直，保持五秒。左右换边交替进行，每天坚持。

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